biały ser

[...] Posiłek 3 Chleb żytni razowy ze słonecznikem 100g Ser gouda 50g Margaryna "Rama" 15g Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 150g Suma: B:27,5 WW:63 T:27,5 Posiłek 4 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Sos warzywno - owocowy 150g Suma: B:29,5 WW:107,5 T:18 TRENING 17:00 - 18:30 Posiłek 5 18:30 zaraz po treningu Banan 150g [...]

[...] kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa z oliwek 10 Margaryna "Śniadaniowa" 20 margaryne zmien na masło 360 Białko jaja kurzego 50 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 10 ryz brazowy/paraboliczny a nie bialy.bialy ewentualnie w potreningowym 110 Białko jaja kurzego 50 Ryż biały 50 Makrela świeża 50 Banan 80 [...]

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +warzywa+oliwa 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15.00 Trening [...]

[...] żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 10 Warzywa Owoce Szynka z indyka 30 (B)9 (T)12 (W) 291kcal III Posiłek 12.25 Gain bolic 6000 100 15 1 80 384kcal IV Posiłek 14.30 Ryż biały 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100 24 23 71 591 Posiłek przed treningowy 15.40 *System Protein 80 - [...]

[...] 188 Szynka kanapkowa 50g / ZREZYGNOJ Z WEDLIN DAJ NP SER ZOLTY 2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . ŁĄCZNIE: 370g 520 Ryż biały 100g / RYZ BRAZOWY , KASZ GRYCZNA I JECZMIENNA , KUS KUS 3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 411 Oliwa z oliwek 15g . ŁĄCZNIE: 195g . 4 580 Płatki [...]

[...] 100g musli z mlekiem. 2. Jabłko 3 x średnie (150g) to nie posiłek owoce bym wogóle wyrzucił bo to fruktoza daj sobie tutaj jakieś białko, może tuńczyk z warzywami ?? 3. Ryż biały 1 x 100 g (100g) -> jak możesz to zamień ryz biały na brązowy Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x 100 g (100g) Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) --> [...]

[...] dnia: 18.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 75g, pierś z kurczaka 60g, musli 50g, brzoskwinie w syropie 150g, kiwi 75g. B-23, T-4, WW-136, Kcal-631. Posiłek III (przed treningiem): ziemniaki 200g, karkówka [...]

[...] chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g II Śniadanie godz 12.00 Chleb żytni razowy - 100g Ser, Gouda tłusty - 60g Szynka kanapkowa - 40g TRAN - 2kapsółki Ala Obiadek 14.00 Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 60g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa Posiłek 1,5 h przed treningiem tj.16.30 Ryż brązowy - 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g [...]

[...] 1 rok+ - najblizszy cel sportowy Masa masa i jeszcze raz masa - planowana dieta zgodna z celem I posiłek Jajecznica z 3-4 jajek Chleb razowy 150g pomidorek II posiłek Ser biały 150g albo 100g żółtego Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 30g sałata albo szczypiorek III posiłek (przed treningowy) pierś z kuraka 100g ryż/kasza gryczana 150g [...]

Ankieta : wiek: 16 waga: 73 staż: 9mc cel: masa dieta: Powyzej 3tys kcal I: latki owsiane+orzechy wloskie+mleko II: chleb razowy+ser bialy chudy+oliwa z oliwek III przedtreningowy: ryz+piers+wazywa IV potreningowy: jw V: chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek VI: ser bialy chudy+oliwa z oliwek trening: 4/week pn klatka + lydki + brzuch wt plecy + [...]

[...] z ziemniakami, ogórek zielony, kiwi, banan - po treningu III - krupnik ze sporą ilością mięsa i marchewki IV - jajecznica z boczkiem i cebulką - zaraz idę to zjeść V - ser biały - około 21 to zjem Dawno nie opisywałem co jem. Ale nie jest źle;) Inne aktywności: trochę pracy wokół domu Sen: północ - 9 A takie zwierzątko zobaczyłem 10 m od domu [...]

[...] wychodzi bo cały tłuszcz sie wytapia z ryżem brązowym 100 g i brokułem, pomarańcza IV - ta sama karkówka z ryżem brązowym 100g i brokułem (przed treningiem) V - banan, ser biały ze śmietaną i szczypiorkiem, ciemne pieczywo Dieta chyba najlepsza jaką kiedykolwiek miałem;) Suplementacja: Magnez + B6 - 1 tabletka ( 16. dzień z 60. ) [...]

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

[...] lub owoc Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g ok ale wywal margaryne a dodaj warzywo/owoc Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g zamień ryż biały na brązowy/basmati/parboiled Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 [...]

[...] . Ryż brązowy - 100gr./ok . Olej lniany - 20gr./ok . Surówki - ok.300gr./ok B - 39 / WW - 68 / T - 24? wart. energ. - 647 17:00 - . Wołowina rostbef - 150gr./ok . Ryż biały - 100gr./ok możesz dać węgle o niskim/średnim ig kaszę/makaron/ryż brązowy . Surówki - 300gr./ok . Oliwa z oliwek - 25gr./ok B - 33 / WW - 77 / T - 34 wart. energ. - [...]

[...] tak: Rano 30g carbo i 5g krety sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych Tu marnie ,lepiej 80g platkow,30g orzewchow,kefir250g i 100g sera bialego II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram oki,moze daja tez tran 5g IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w [...]

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed [...]

[...] brak pełnowartościowego białka 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g lepiej masło Szynka z indyka-30g Ser Edamski tłusty-30g tylko biały Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy półtłusty-70g Oliwa z oliwek-5g Morele suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g zmień [...]

[...] owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g rodzynek, 200g marchwi, słonecznik łuskany 15g, jabłko 100g + ultra Amino 5g B - 30 T - 21 WW - 92 kcal - 664 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty 80 g, słonecznik łuskany 15 g, rodzynki 50g, banan 100g, mleko 2% 250g B - 30 T - 16 WW -71 kcal - 552 Obiad 14:00: - mięso z kurczaka bez skóry 200g, [...]